Что это такое?
Фитоэстрогены — это природные вещества в растениях, которые действуют похоже на женские гормоны эстрогены, только мягче.
Они не заменяют гормоны полностью, но могут сглаживать проявления менопаузы: приливы жара, потливость, перепады настроения, бессонницу.
Почему это важно с 45 лет?
Примерно после 45 у большинства женщин начинается перименопауза — уровень эстрогенов снижается, и появляются первые симптомы.
В этот период питание играет огромную роль. Включая продукты с фитоэстрогенами, можно поддержать баланс и помочь телу легче адаптироваться.
Натуральные источники фитоэстрогенов
1️⃣ Льняное семя и масло — поддержка гормонального фона.
2️⃣ Бобовые (чечевица, нут, фасоль) — питание и мягкий гормоноподобный эффект.
3️⃣ Красный клевер — в чаях и добавках, помогает при приливах.
4️⃣ Шалфей — уменьшает потливость и ночные приливы.
5️⃣ Хмель — в фиточаях, улучшает сон.
6️⃣ Кунжут и семечки подсолнечника — источник фитоэстрогенов и полезных жиров.
Полезные советы
Как включать в рацион
✔ Льняное семя — в каши, смузи или хлеб.
✔ Бобовые — в супы и салаты.
✔ Шалфей или красный клевер — как чай.
✔ Семечки и кунжут — в салаты или выпечку.
🎨 Важно знать
✔ Продукты с фитоэстрогенами безопасны при умеренном употреблении.
✔ Добавки (капсулы, концентраты) лучше принимать только после консультации с врачом.
✔ Женщинам с миомами, эндометриозом, мастопатией или после рака груди такие добавки могут не подходить.
✔ Фитоэстрогены могут влиять на действие лекарств.
👉 Правило:
Продукты — да, добавки — только после консультации врача.
Что помогает вместе с фитоэстрогенами
✔ Витамин D — для костей и усвоения кальция (15–20 минут солнца в день или добавки).
✔ Кальций — около 1200 мг в день (зелёные овощи, рыба, семена).
✔ Физическая активность — ходьба, плавание, силовые упражнения для костей и мышц.
✔ Сон и снижение стресса — йога, дыхательные практики, прогулки.
Материал редакции