Самое важное, это говорить на удобной высоте тона. Не кричите и не шепчите. Как бы странно это ни звучало, но шепот может напрягать голосовые складки больше, чем спокойная громкая речь. Старайтесь не говорить в шумной обстановке, при езде в транспорте, во время полета в самолете. Стремитесь, чтоб расстояние между вами и собеседником не превышало одного метра. Если вы вынуждены говорить, то во время беседы поверните лицо в сторону собеседника и помогайте себе при разговоре жестами. Не кричите на непослушных детей, вместо этого пользуйтесь жестами, чтобы обратить их внимание.
Говорите, сохраняя прямую осанку и подняв голову. Контролируйте, чтобы мышцы плеч, шеи, гортани, грудной клетки были расслабленны и не напряжены. Разговор во время выполняния интенсивных физических упражнений опасен.
Пейте достаточное количество жидкости. Именно воды, так как она необходима для увлажнения слизистой. Помните, что напитки, содержащие кофеин, крепкий черный, мятный чай, а также алкоголь имеют обратный эффект. Перед голосовой нагрузкой избегайте пищи с избытком специй, острой или горячей пищи.
При систематическом приеме лекарств, проверьте не вызывают ли они сухости глотки, рта, носа. Прием Аспирина может вызвать кровоизлияния в голосовые складки при повышенной нагрузке. Изменения голоса гормонально-зависимы, голос меняется при нарушении выработки тестостерона или при менструации у женщин.
Перед длительной речевой нагрузкой или выступлением следует «разогреть» голос — напевать мелодию или мычать на одной ноте «мм» или «хмм». Сложите губы в «трубочку» и выдохните через них с силой, можно с добавлением тона. Пропойте «мооо» вашим привычным голосом, а потом поднимитесь на несколько тонов выше и ниже.
Старайтесь не находится длительное время в помещениях с сухим воздухом из-за кондиционера или отопления. Также губительны пыль, дым от сигарет или загрязнения воздуха от стройки, а так же пары краски, лака, азбеста.
Особенно вредно откашливаие, «прочищение горла». В такой ситуации лучше сделать глоток воды или проглотить слюну.
Желаю вам быть услышанными!
ЛОР врач, к.м.н. Людмила Куранова
Frau Dr. (VAK Moskau) Liudmila Kuranova
lbkuranova@gmail.com