Да любым доступным и разрешенным вам по состоянию здоровья способом. Начиная от простого растирания влажным полотенцем и заканчивая обливанием из ведра, стоя босиком на снегу.
Мы узнали, что две наши хорошие знакомые – Лена и Юля, живущие в Мюнхене, занимаются зимним плаванием или «моржеванием» и попросили их рассказать о своем нетривиальном увлечении.
Апельсин: Лена, расскажите как вам пришло в голову начать купаться зимой?
Лена: Мне всегда нравилось закаливание. Особенно контрастный душ. А когда узнала, что мой брат с женой регулярно зимой купаются, тоже решила попробовать. К тому же они практически не болеют. Даже ковид их стороной обходит. У нас рядом с домом озеро Feringasee, я там все лето почти каждый день купалась, ну и решила осенью просто не прекращать. Так постепенно и привыкла.
А.: Звучит так просто. Но ведь на самом деле зимнее купание – достаточно высокая нагрузка, как физическая, так эмоциональная.
Л.: Конечно, купание в холодной воде – это стресс для нашего организма. Но именно благодаря ему и достигается положительный эффект. Ведь это стресс кратковременный, он активизирует все защитные механизмы нашего тела, и чужеродные бактерии и вирусы гибнут. Все тело подтягивается, а кожа становится упругой. Плюс долгосрочное закаливание, плюс мощный приток эндорфинов. Жизнь ощущается по-полной.
А.: А в каком возрасте можно начинать заниматься «моржеванием»?
Л.: Практически в любом. Главное, чтобы не было никаких медицинских противопоказаний. К нимотносятся болезни сердца, сосудов, почек и другие хронические заболевания. Перед тем, как начать плавать в холодной воде, надо обязательно проконсультироваться у своего домашнего врача. И самое главное – постепенность. Сначала просто обливания, потом контрастный душ, потом регулярное купание с медленным понижением температуры и только на последнем этапе можно «нырять в прорубь». И желательно с кем-нибудь, кто уже имеет достаточный опыт зимнего плавания.
А.: Поделитесь, как у вас организован сам процесс?
Л.: Прежде всего нужно хорошенько разогреться. Я, например, отжимаюсь, прыгаю, хлопаю в ладоши. В общем самые простые, но интенсивные упражнения. Главное – вам должно быть тепло, даже жарко. Но вы не должны вспотеть. Затем быстро раздеваемся и, не раздумывая, заходим в воду. Время нахождения в холодной воде зависит от вашей натренированности. После выхода из воды нужно хорошо растереться и надеть теплую сухую одежду. Не стоит долго находиться на холоде – лучше зайти в теплое помещение или сесть в машину и включить обогрев. И, конечно, не нужно ничего принимать внутрь «для сугреву». Ни до, ни после купания. Это только вредит организму и снижает эффект от закаливания. Лучше выпить теплого травяного чая с медом.
А.: А купаться нужно каждый день?
Л.: Не обязательно. Все зависит от вашего желания и индивидуальных особенностей организма. Мне для поддержания «формы» достаточно раз в два три дня. А один мой знакомый 10 лет каждый день ныряет на Цюрихском озере. И я его очень хорошо понимаю – после каждого заплыва все тело поет, а в душе – настроение праздника. Вот Юля подтвердит насколько здОрово и здорОво себя ощущаешь.
Юля.: Я вообще давно и регулярно обливалась холодной водой и принимала контрастный душ. Очень люблю ходить в походы на природу и каждый раз, если был рядом какой-нибудь водоем, старалась обязательно окунуться. Даже в самые холодные горные озера «заскакивала» на секундочку. Но зимой купаться никогда не пробовала. А когда познакомилась с Леной, решила тоже попробовать и очень этому рада. Потому что эффект просто потрясающий. Помимо того, что это очень тонизирует и закаляет, для меня еще очень важно, что «моржевание» развивает самодисциплину и характер. Ты стоишь на берегу и невольно начинаешь представлять себе как сейчас тебе будет холодно и неприятно. Главное в этот момент, выкинуть все мысли из головы и просто войти в воду. А когда ты выходишь, тебя охватывает такая радость от того, что ты сумела преодолеть свою лень, свою «нехочуху», которые мешали тебе быть здоровой, красивой и очень счастливой. И ты едешь домой, понимая, что сегодня уже сделала для себя что-то хорошее. А ведь все мы заслуживаем хорошего отношения к себе. По крайней мере, от себя самих (смеется).
А.: А у вас есть еще единомышленники в Мюнхене?
Л.: В Мюнхене есть несколько немецких обществ любителей зимнего плавания. Но мы пока сами по себе и будем только рады если кто-нибудь из ваших читателей решит к нам присоединиться. Моя страничка в Фейсбуке Elena Blømkvist. Пишите, если интересно, будем вместе моржевать. В компании всегда веселее.
А.: Лена, Юля, спасибо вам большое за ваш рассказ! Крепкого вам здоровья и отличных заплывов.
